[停滞期]ダイエットで体重が減らない時、成功へ必要な具体的なアプローチ3選
ダイエットで必ずやってくる停滞期
食事制限して、運動もして。始めた頃は体重がすぐ落ちたのに、突然全てが止まってしまって怖くなりますよね？
でも安心してください。1〜3週間で停滞期は終わり。また体重が落ち始めます。
運動もして食事も管理している。そうだとすれば、本当に痩せ始めるまでのこの期間は何よりもメンタルコントロールが重要な要素になります。
とは言え、あなたはこんな経験はありませんか？
- ✅停滞期が不安でしょうがない
- ✅モチベ低下して爆食いしてしまう
- ✅逆に恐怖で食べる量を減らし続けてしまう
食事を取らない、という方法では筋肉も落ちてしまい逆に太りやすい体になってしまいます。
しかし、その方法で得た体は不健康で、あなたがなりたいと思った体とは正反対のはずです。あなたのなりたい体はきっと健康的で美しい体のはず。
その獲得には長期的なゴールの設定と、それを支えるマインドセット(メンタルの在り方・考え方)が必要なのです。
停滞期で体重が減らない時のメンタルコントロール3つ
停滞期を抜けるには、具体的な方法よりまず焦らない為のメンタルコントロールがとても重要です。
まずマインドセットをしなければ、焦ってすぐに結果を求めてしまい失敗してしまうケースがとても多いからです。
僕の体験からも重要だと感じたマインドセットを3つご紹介します。
短期での体重の増減に左右されない
ちょっと食べて体重が増えた。ちょっと食べるのを控えて体重が減った。
この体重の短期間の増減には絶対振り回されないでください。
数日の短期間で脂肪が減ったり増えたりすることはまずあり得ません。
もし減ったのであれば、宿便か水分です。
こんなものの為にあなたのメンタルを消費するのはとてももったいないことです。
水分だけで2~3kgはすぐに減る
人間の体は70%が水分で出来ています。実はダイエット初期の体重減はほぼ体内の水分量が減っただけです。
水分摂取は何も飲み物からではありません。固形物にも水分は多量に含まれています。
ダイエットで食事制限をすることで、この固形物分の水分が減りその為一瞬体重が減ります。
ボクサーの減量では、平均でも1日にで3~5kg、体重の多い人だと7kgくらいは水分だけで減らしています。
つまり、あなたがダイエット初期の1~2kgの増減にメンタルをすり減らす必要は全く無いのです。
すぐ痩せるなどの広告はシャットアウト
巷には「1週間で~kg痩せた」やすぐに効果が出ることを謳い文句にしたものが溢れていますが、そんな短期間で脂肪が消えることはありません。
そういった耳に心地よいだけで、まるであなたの頑張りを馬鹿馬鹿しく思わせるものはシャットアウトしてください。
食事コントロールと運動、この2つを長期的に粘り強く継続した人のみ健康的に痩せる事が可能なのです。
「富士山に30分で登れる」そんな広告を出しているようなもの。1歩1歩歩いて行くしかないのです。
そんなあなたの誠実な歩みこそが、実は最短で安全な道。
こういった広告にもメンタルを揺さぶられる事はないのです。
メンタルダウンを防ぐ具体的な対策
ダイエットで停滞期を乗り越える為の成功の鍵はどうやってモチベーションを維持するかということに尽きます。
毎日、体重を測って管理するのは良いことですが、その数字でモチベーションを保つのは説明したようにあまり意味がありません。
変化してきた自分を見つけてあげる
なので体重を計るより、鏡に写った自分の変化をモチベーションにしましょう。そこで一番大事な事は少しでも変化している自分を自分で気づいてあげることです。
体重が減ることと、健康的なボディラインを手に入れる事は必ずしもイコールではありません。
鏡に写った姿が、そのまま周りから見えるあなたの姿。
だからこそ、自分自身の変化を自分を見つけてあげてモチベーションにしましょう。
写真に定期的に残す
ダイエットを始めると、ある地点を境にあまり変化がないように感じる時期が来ます。その期間はモチベーションが落ちたり、迷いやストレスを感じやすい危険な期間。
その時に冷静に自分の成長を感じれるように、自分の変化していく様子を写真に撮っておきましょう。
2〜3日ではわからなくても、1週間・1ヶ月と進むと見た目に変化が出始めています。毎日見る事で気づきにくくなった変化も写真に残して比較すれば、一目瞭然で成長を実感する事が出来ます。
ストレスが溜まってモチベーションが下がって来たと感じたら、初日と1週間後、初日と1ヶ月後を写真で見比べて見てください。
あなたの努力は必ず形となって現れています。
体重ではなく体脂肪率を気にする
ダイエットを言い換えるとそれは体重を減らす事ではなく、脂肪を取り除いて行く事です。
なので体重ではなく体脂肪率に注目しましょう。
重要なのは助脂肪。
筋肉を残しながら脂肪を無くしていきましょう。そうすれば筋肉本来のシルエットが表面に見えるようになり美しいボディラインが出てきます。
そして助脂肪には時間がかかります。目先の体重に一喜一憂していい事はありません。
プロの視点を取り入れる
停滞期を乗り越える事は、自分をコントロールする己との戦いです。
継続する事が一番の鍵ですが、それが難しい事はあなたも実感しているはず。
体脂肪率計算、摂取カロリー管理、筋トレのメニューも計算して不足している栄養がないかも考える。
そういった負担はプロに投げてください。背負いきれない負担はプロに任せるのが、ストレスがなく最終的に最速の道です。
パーソナルジムへ切り替える
最近はトレーニングブームでパーソナルジムがかなり増えてきました。
お金の支出はあるかも知れませんが、その分ダイエットに伴う負担やめんどくさい部分をプロに丸投げする事が可能です。
1人きりの完璧主義は本当に長続きしません。
客観的に自分を観察・導いてくれる人に任せて、自分の負担を減らして心の余裕を買えるのです。
無料カウンセリングを試してから
とは言え、自分の体を任せるのですから、いきなり始めるのは不安。
パーソナルジムの中には無料のカウンセリングを行っているところがたくさんあります。
軽い気持ちで聞いて見て、良さそうなら任せてみるのはリスクが低くて安心ですね。
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都心のおすすめパーソナルジムをまとめて紹介
そもそもパーソナルジムってどんな感じ？相場はどれくらい？と気になる人はこちらの記事で解説しているのでご覧くださいね。
[パーソナルPLUME]
場所は高田馬場・溝の口エリア。かなりトレーナーの質が売りのパーソナルジム。会員が辞めてしまっても自分で継続できる指導をしてくれるそう。プロ意識が感じられますね。
サイトページ↓
[MIYAZAKI JYM]
渋谷・新宿・池袋・五反田・自由が丘など
こちらも同じくトレーナーの質が売り。在籍トレーナーは経験7年以上と選りすぐりのメンバー。内装・設備ではなくトレーナーの質にこだわっている為、質が高い指導ながら大手より価格が抑えられています。
かなり、熱心で細かなトレーニングが出来そうです。
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恵比寿・赤坂にある女性向けパーソナルジム。
完全個室で子供連れもOK。筋トレだけでなく姿勢改善なども指導してくれます。
しかも夫婦や友達と一緒に通っても料金一人分！パーソナルが初めてで不安という人にも安心ですね。
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[CLOUD JYM]
こちらは他と違って完全オンラインのパーソナルジム。
DNAデータに合わせたダイエットプログラムを組んで、1人1人に合わせたトレーニングを提案。
オンラインで行うので、行くのがめんどくさくなるかもと言った不安も解消してくれます。
あなただけのプログラムを経験出来ます。
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まとめ
ダイエット停滞期を乗り越える為にできる、この記事のまとめ
- たった数日の体重増減に左右されない
- むしろ見るべきは体脂肪率。
- 鏡でチェックして、自分の変化に気づく
- その変化を記録。自分の成長を可視化する
- 辛い部分はプロに投げる
いかがだったでしょうか？
ダイエットの停滞期を乗り越えた先には、もう一回り理想の体に近づけるのでここで負けないで頑張りましょうね。
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