ダイエットでラム肉こそ超最強な理由とは？（低カロリー&ヘルシー）

ダイエット中でも思いっきり肉を食べたい。鶏肉ばっかり、しかも胸肉ばっかりで味気ない、、、

食事制限をする時の大きなフラストレーションは食事が固定メニューで作業になってしまうことですよね？

確かに脂肪分を減らすのはダイエットに必要不可欠。とはいえあまりに味気ないとストレスになりかねません

ラム肉なら他の肉より低カロリーで食べ応え抜群。しかもダイエットに向いた栄養素を含んでいます！

↓この肉がマジで最強なんです！

実は普段と違う食材を選ぶだけで、ダイエットはとても簡単になります。

普段食べている高カロリーな食材から低カロリーな食材に置き換える。これだけでかなりカロリーをカットする事が出来るんです。

それを知らずに、毎食悩み続けるのはもったいない、、、では早速紹介して行きます！

[食事制限ダイエット]僕がたった1ヶ月・5kg落とした方法を徹底解説

３ヶ月で10kgの減量に成功した食事制限ダイエットについて完全説明。正しい手順で行えば必ず食事制限ダイエットを成功させる事ができます。しかしなぜ多くの人がリバウンドや挫折など失敗体験をしてしまうのか？その理由は食事内容と計画に問題があるからです。この記事では私の実体験に基づいた方法を客観的に解説しています。

iron-body.work

2022.09.03

大前提：痩せるための効率的なカロリーカットとは？

ダイエットにおいては極端に食事をカットしたり、量を減らしたりということはあまりおすすめ出来ません。

というのもそう言った方法はストレスを溜めてしまい、結果として我慢できずに爆食いをしてしまったりと、非常に失敗しやすい方法だからです。

その為、各食事のカロリーを少しずつカットして全体の摂取カロリーを減らすという計画的な食事が必要不可欠です。

方法1,調理方法でカットする

食材の調理方法を変えるだけで、摂取カロリーをかなり抑えることが出来ます。

別にダイエットだから茹でた鶏肉を食べなくてはならないということはありません。

調理方法を変えれば同じ食材でも大幅にカロリーを減らすことが出来ます。

揚げ物の定食だったのを、焼き物に変えてみる。それを3食繰り返せばストレス無く、1日のトータルカロリーを減らすことが出来ます。

方法２,他の食材で置き換える

同じように、食材をよりカロリーの低いものに置き換えることで効率的に痩せる事ができます。

いつも飲んでいる「牛乳を低脂肪牛乳」に置き換えたり、「洋菓子を和菓子」に置き換えることでカロリーを抑える事が出来ます。

特にダイエットの初期はいつものように食べれないという事が、想像以上のストレスをメンタルに与えています。

全体の食事ボリュームを確保しつつ、カロリーをカットする事でダイエットを継続しやすくなります。

結論[ラム肉は最強のダイエット肉です]

アイアインボディブログが是非肉類の中でも置き換えて食べて欲しいのは

ラム肉です！！！

ジンギスカン鍋で出てくるあのお肉。

あまり知られていませんが、ダイエットの強力な味方でしかも栄養満点。この肉は他の主な肉類に比べてダイエット向きの特性を持った食材と言えます。

メリット1,カロリーが低い

ラム肉最大の魅力はそのカロリーの低さ。他の肉と比較すると一目瞭然です。

同じ100gだと豚肉が約380kcal。それに対してラム肉は約190kcalととても低い！

なんと鶏肉（もも）よりもカロリーが低い。つまり同じ調理法でもラム肉に変える事でかなりのカロリーを抑える事が出来るのです。

もちろん食べ過ぎれば意味はありませんが、上手に食生活に落とし込めばダイエットの食事にバリエーションを出す事が出来ます。

メリット2,不飽和脂肪酸を肉から取れ！

ラム肉は健康にいい脂である不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

不飽和脂肪酸はコレステロール値を減少させ、血液をさらさらにしてくれる効果もある！

不飽和脂肪酸は必須アミノ酸であり、体内で生成することができません。

ラム肉はそんな悩みを一石二鳥で解決してくれるのです。

メリット3,ダイエット向きの栄養が豊富

しかもラム肉は他の肉と比べて栄養が豊富。

特にラム肉に含まれるL-カルニチンはダイエットに嬉しい成分として有名です。

L-カルニチンは体内ではほとんど合成されず、食事から摂取するのが大部分を占めています。

牛肉にも多く含まれますが、ラムならさらにL-カルニチンを低カロリーで摂取することが出来るのです。

メリット4,高い疲労回復効果

上記のL-カルニチンに加えてビタミンB1も豊富なため、高い疲労回復効果が見込めます。

ラム肉に多く含まれるビタミン群はエネルギーを作り出すのに不可欠な栄養素です！

↑これ一石二鳥すぎませんか？

✅運動・食事・睡眠のサイクルを継続的に回す為には疲労をどうやって抜いていくかは軽視出来ないポイントです。

さらにL-カルニチンは運動をする人は多く消費するため、体内で不足しがちな成分。

また鉄分や亜鉛も多く含まれていて夏バテにもピッタリの疲労回復飯になってくれます。

低カロリーな上に疲労回復もしてくれて、筋トレやジムもはかどります！

食事制限を成功させるコツ

その1,量を減らさずにカロリーだけ低くする

いつも飲んでいる牛乳を「低脂肪牛乳」に置き換えたり、「洋菓子を和菓子」に置き換えることでカロリーを抑える事が出来ます。

youtubeで見るボディビルダーたちのような「完璧で極端な食事制限」は必ずしも必要ではありません。

カロリーだけでなく、ただ量を減らしたり味などの「楽しみを排除した食事制限」はキレ食いなどの大きな反動の原因になります。そうなってしまえば残るのは脂肪と挫折感のみです。

✅量を減らさずにカロリーだけ低くすれば、無理なく痩せていく事が出来ます。

その2,置き換えの選択肢を広く持つ

食欲が抑えきれなくなったり、日常のストレスの発散が食事という人は置き換えのパターンを出来る限り多く持っておく事でダイエットを継続しやすくなります。

また毎食細かくカロリーを抑えて貯金を作っておく事で、週末のディナーは300kcl多いメニューを摂るなどストレス発散のバリエーションも持つ事が出来ます。

こういった細かなコントロールテクニックは体重だけでなく、メンタルの整えにも余裕を与えてくれるメリットもあるのです。

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2022.11.16

結論：ラム肉はダイエット中の選択肢を広げる

こんなにいいことずくめなのに、あまり世間的に普及してない！（もったいない）

ラム肉は是非ダイエットやトレーニングに取り入れて欲しい肉なんです。

マトンと比べると全然クセもありませんし、食べ応えもあって満足感も十分です。

ラム肉はカロリーも低いですし、ジンギスカンなどでは無駄な油を落として食べる事が出来ます。

個人的な感覚だと、痩せるための置き換えパターンが増えると「あれも食べたい〜」という衝動がかなり減ります。

食べてはいけないというメンタルより、あれを食べる事が出来るというメンタル状態の方がダイエットをコントロールしやすいのだと思います。

オススメのラム肉は？

まずは肉を単体で買うより、セットで買った方がハードルがおすすめ。

最初はこんな感じのタレのついたものや食べやすいセットから試してみると、いいと思います。

本場の北海道「美唄市」と「旭川市」そして「内札内村」のラム肉。

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まとめ

いかがでしたか？

• ラム肉は他の肉に比べてカロリーが低い
• ビタミンB1や不飽和脂肪酸が豊富で脂肪燃焼を助けてくれる
• また疲労回復効果も高いので筋トレにリカバリーにぴったり

ぜひみなさんもお試しあれ。