筋トレの1時間前。何を食べる？

悩めるトレーニー

筋トレの1時間くらい前から何か飲んだりした方がいいのかなぁ？

トレーニング前の食事ってどんなのがいいんだろう？

でも、毎回きちんと食事できるわけじゃないし、、、ダイエットだし食べない方がいいのかな？

こんな疑問を解決します。

トレーニングにも慣れてきたら、トレーニングの前のクオリティもあげたくありませんか？

逆にこういう細かいところで差が大きくつくので、せっかくのトレーニングで損しない方法を一緒に勉強しましょう。

トレーニング前にどんな食事をするかは、トレーニングの結果を大きく左右します。

この記事の要約

では早速解説していきます！

３食の食事が大事

実際のところ、３食バランス良く食事をしているなら大丈夫。

トレーニング1時間前に何かを取らないといけないと言うことはありません。

特に重要なのがタンパク質、糖質、脂質の３大栄養素。

何かに偏らずにバランスよく取りましょう。

もし空腹なら？

とは言っても必ず決まった時間に食事が取れるわけではありません。

空腹状態でのトレーニングは確かに避けるべきです。

なぜならエネルギーのない状態では十分な負荷を筋肉にかける前に、体力が尽きてしまうからです。

筋肉をつけるには、１週間でのトレーニングボリュームを増やすことが重要です。

もし空腹のままトレーニングしてしまうと、筋肉の限界より早く力尽きてしまうため本来できるはずだったセットが出来ないことになってしまいます。

つまりトータルのトレーニング量で損をしてしまい非有効率的なトレー二ングになってしまうのです。

アミノ酸と糖質

筋トレ前に摂取したいのはアミノ酸と糖質。

アミノ酸は筋肉の材料、そして糖質は体を動かす燃料の役目があります。

アミノ酸の中でも必須アミノ酸は体の中で作ることが出来ません。

３食の食事やプロテインから取るようにしましょう。

1時間前はスピード勝負です。

通常の食事では消化と吸収に3時間はかかってしまい間に合いません。

しかしプロテインであれば、吸収しやすい状態に分解してあるので、スピーディーに体に行き渡らせる事が出来ます。

どんなプロテインがいいか?

ホエイは吸収が早くトレーニングの前後にピッタリです。

ちなみにチョコ、ココアフレーバーが僕の定番。

他の味だと結構飽きてしまうんですが、チョコ味のプロテインをブラックコーヒーで割ったのは普通にめちゃくちゃうまいです！

この組み合わせカフェモカだから間違いないです。

甘い味が苦手な方にもオススメですね。