社会人になって太った？最速＆確実に痩せるための原因とその対策
- ✅社会人になって太ってしまう原因
- ✅太りにくい体を作って維持する方法
- ✅最速&確実に痩せる為にどうすればいいのか
社会人になってベルトの上にお腹が乗るようになった、、、
社会人になって顔の大きさが一回り、いやふた回り大きくなってる、、、
そんな事、感じていませんか？数年ぶりの同窓会久しぶりにあった友達は別人のように、いや自分も人の事を言えない。
こんな経験をした方は多いはず。
社会人になれば若い頃と違い、気にしなければ確実にこのまま太って行きます。今の状態より5年後・10年後はもっと太ってしまいます。
なんで学生の頃は太ってなかったのに、こんなに社会人になって太ってしまったの、、、
このまま太り続けていくなんて絶対に嫌すぎる！！
30代、40代と年を重ねるごとに痩せにくくなってしまいます。
対策を取るなら一刻も早いほうがいいんです。
でも仕事も忙しいし、ダイエットの為に色々と負担が増えるのも嫌だなぁ
大丈夫ですよ。体は日々の小さな積み重ね、ちょっとした事で変化して行きます。
またもっと早く確実に結果が欲しいという人にもおすすめの方法も最後に紹介したいと思います。
まず社会人になって急に太ってしまった具体的原因とその対策から解説して行きたいと思います。
コンビニより安い／宅配食の食事管理が楽すぎる件について気になったあなたはこちらからどうぞ
社会人になって太ったの3つの原因
なぜ学生時代と同じような食生活なのに、知らず知らずのうちに太ってしまうのでしょうか？
社会人になって太る原因は実は目に見えない変化が体の中に起きているからです。
- 筋肉量が減って消費するカロリーも減ってしまう
- 睡眠不足や質の低下でホルモンバランスが崩れる
- 食の質が乱れる。無意識にカロリーをとっている
社会人太り原因①「筋肉量と代謝の低下」
筋肉量は何もしないと加齢と共にどんどんと減って行きます。特に下半身の筋肉は大きな筋肉で、全体の60%を占めています。
その筋肉群が使われなくなることで消費するエネルギーも大きく下がってしまいます。
同じ運動量でも筋肉の量が違うだけで消費するエネルギーには大きな違いが出てしまうからです。
さらに筋肉量の低下は基礎代謝の低下にも繋がります。
基礎代謝とは何も運動していなくても消費するエネルギーのこと。筋肉量が減ると何もしなくても消費するカロリーが減るので、同じ食生活をしていても太ってしまうというわけです。
社会人太り原因②「睡眠不足また睡眠の質の低下」
睡眠不足によって食欲のコントロールができなくなることを知っていましたか？
原因はホルモンの分泌。睡眠不足では食欲を抑える「レプチン」が減少して、また食欲を促す「グレリン」が増加します。
このホルモンバランスの崩れによって、間食が増えたり夜に甘いものが無性に食べたくなってしまうのです。
社会人になると仕事のプレッシャーや残業などで睡眠時間が確保できなくなったりしがち。
社会人は睡眠時間を確保するのは難しいこともあるので、まずは睡眠の質を改善して見ましょう。
あなたの睡眠の質は大丈夫？睡眠の質を管理してくれるブレインスリープの口コミ&評価についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
社会人太り原因③「仕事による食生活の乱れ」
仕事のストレスや睡眠の乱れで、その埋め合わせをする為に食事に反動が出てしまう事があります。
食べ過ぎてしまったり、食事のタイミングが深夜遅くになってしまったりする事で太りやすくなってしまいます。
またストレスの反動の場合は、自分でも知らず知らずに食べ過ぎてしまっている可能性があります。
例えば昼は時間がなくてジュースと菓子パンを１つ。
合間にエナジードリンクを飲んで、夜はお酒を飲んで帰って小腹が空いてカップラーメンとか、、、
ちゃんと計算するとかなりの量のカロリーをとっているかもしれません。
どうしても忙しくてコンビニや外食が増えてしまうので対策を打つようにしましょう。宅配食ならコストも変わらず簡単にカロリーを抑えられますよ。
社会人太りになったらどうすれば痩せられるのか？
社会人になって具体的にどんな行動が体重を増やしてしまっているのか、自分のことを振り返って見ましょう。
客観的に分析するために、また効率的に痩せるためにこんなことをやってるといいですよ。
- 筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
- 食事の記録をとって不要なカロリーを減らす
- カロリーを計算して計画を立てる
①筋トレは必須。筋肉量を増やそう
最も効果的な対策は筋肉量を増やすこと。逆に筋トレをしなければ筋肉量は年々と目減りして行き、どんどんと太りやすい体になってしまいます。
筋トレは面倒、、、食事の量を減らしていけばいいんじゃない？
食事の量を減らすのは一見すると一番効果的な対策に見えますが実はそうではありません。
- ✅筋肉が分解されて太りやすくなる
- ✅エネルギー不足で生活の質が下がる
- ✅反動で爆食いしてしまうリスクが跳ね上がる
筋トレは億劫に思えますが筋トレは必須なのです。
②まずはスクワットだけでOK
週2回ジムに行く。というのはメンタル的にもとても良い健康的な習慣です。とはいえいきなりジムに通うのは思い切りがいるもの。
まずは自宅で簡単にできる筋トレから生活習慣に取り入れて見ましょう。
最も効果的なのはスクワット。脚の筋肉は全体の60%なので脚を鍛える事が一番早く筋肉量を増やす事ができます。
全く運動をしない人は隙間時間にちょっとやるだけでもかなりの効果が期待できます。
③間食が多くないかセルフチェックする
まずは自分がどれだけのカロリーをとっているのかを記録にとって見ましょう。
何気なく飲んでいる缶コーヒーやジュース・菓子パンなど、記録に取る事で削る事が出来るカロリーを客観的に可視化する事ができます。
習慣になっている小さなカロリーも数字にして目に見えるようにすると、「買うのをやめておこうかな」と自分へのストッパーになってくれるでしょう。
④小さなカロリーの積み重ねがどれだけ大事か
脂肪は1kgで約7,000kcalと言われています。
もし間食で1日500kcal余分にとってしまっているなら10日で5,000kcal。
ということは1ヶ月で15,000kcalをカット出来るということなので、これだけで2kg痩せる事が出来る計算になります。今まで通り生活して間食を削るだけでです。
小さなカロリーの積み重ねがどれだけ重要かよくわかりますね。
最速で確実で痩せたいならパーソナルジムに通う
一番確実で最速で痩せる方法はプロに任せる事です。
ダイエットには適切な計画や計算、そして自己管理が必要になります。しかし自分だけでやるのはとても大変、社会人生活との両立は本当に難しいタスクです。
パーソナルジムなら筋トレのメニューから食事のカロリー計算などダイエットに必要な管理は全てトレーナーが行ってくれます。
パーソナルジムのメリット
- ✅確実に期限内に痩せる事ができる
- ✅面倒な計算や計画、管理などをプロに任せる事ができる
- ✅太りにくい生活習慣を獲得する事ができる
最大のメリットは結果が約束されている事です。
もし結果が出なかった場合、全額返金を約束しているところも多いので安心して任せる事ができますね。
つまりパーソナルジムでは基本的にダイエットの失敗ということはありません。
太りにくい習慣を獲得するということ
パーソナルジムではトレーニングのサポートだけではなく、太りにくい食事習慣や生活スタイルを教えてくれます。
あなたがパーソナルジムで獲得した習慣を続けるなら、もうそう簡単に太ることはありません。
気をつけなければいけないのは、糖質の大幅カットを前提としたパーソナルジムを選ばないこと。
糖質カット系のダイエットは反動の爆食いやリバウンドも大きいのでまた太ってしまいがちです。
もしパーソナルジムを選ぶなら、無理な食事制限をしないタイプのパーソナルジムを探しましょう。
パーソナルジム の地域相場を調べて簡単に比較する方法を知りたいあなたはこちらに詳細な記事をご覧くださいね。
パーソナルジムの探し方
パーソナルジムの相場は大体20万円ほど。パーソナルジムは人気で次から次へと店舗が増えているので安いところもかなり増えています。
料金システムやサービス内容など種類も増えてきているので、値段だけで判断しないようにしましょう。
また店舗数の増加に伴ってレベルの低いトレーナーを採用して人件費を抑えるような悪質なジムも増えているので、要注意です。
「GYME」というサイトでは料金やサービス、口コミを簡単に比較する事が出来るのでオススメです。
またこのサイトから申し込む事で¥25,000のキャッシュバックもあってコストを抑える事ができます。
対象店舗で体験申し込みして契約したらキャッシュバックが貰えるのは嬉しい。
体験は契約の前に絶対したいし、どうせならお得な方法がいいですね！
↓キャッシュバックをもらいながら体験申し込み&お得に契約するならこちらをクリック
まとめ／社会人太りを解消するには
- 食習慣をセルフチェックして余分なカロリーを調べる
- 筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
- カロリーの収支を計画する
- これが面倒だと思ったらパーソナルジムがおすすめ
ダイエットを成功させるには食のコントロールと筋トレで消費カロリーを上げていくこと。
正しいアプローチをすれば必ず痩せることができます。その詳しい痩せ方を解説した記事もここに貼っておくので気になった方はご覧くださいね。
コメント