- ✅筋トレ後にマッサージガンで筋肉って小さくならない？
- ✅筋トレの疲労を上手に回復したい
- ✅マッサージガンって筋トレに効果あるの？
筋トレの翌日、疲れが溜まって困っていませんか？
僕もそれが悩みの種でした。
疲労が抜けずモチベーションが下がったり、部位によっては筋トレに支障が出たり。
そこで試してみたのがマッサージガン。翌日、疲労困憊の体に鞭打ってジムに行っていた時を思うと本当に買ってよかった。
僕はマッサージガンの愛用していますが、結論から言うとマッサージガンを使うようにして効果的に疲労を抜けるようになりました。
💡しかし筋トレ後のマッサージガンにこんな不安ありませんか？
- マッサージガンで筋肉が溶けない？（小さくならない）
- 筋トレ後のマッサージガンって意味あるの？
- 筋肥大に悪影響があるんじゃない？
確かにマッサージガンは興味あるけど、筋トレに使うのはちょっと心配なのよね。
安心してください！マッサージガンを筋トレの回復に使う僕が
筋トレ後のマッサージガンについて解説します。
以前と違い小さくて軽い、しかもパワフルなマッサージガンも出ていて気軽に使うことができますよ。
ちなみに毎日ケアに使う僕の結論は「持ちやすくて」「軽くて」「パワフル」なマッサージガン 。
例えば「ドクターエア」などの商品がオススメ。ドクターエアの口コミはこちらからどうぞ。
予想以上の満足という意見が多いのも納得のマッサージガン です。
[結論]筋トレ後のマッサージガンで筋肉は小さくなりません。
筋肉は損傷と再生を繰り返す事で大きくなります。
なので筋トレ後にマッサージガンを使う事で筋肉が小さくなることはないので安心してください。
マッサージガンは筋肉が溶ける？
細かな振動を与えることで固形が液体になるようなイメージがこの誤解を産んでいると思われます。
しかしこの間違ったイメージはある意味では正しいんです。
筋膜はゼラチン質で出来た液状の膜で、筋肉を使うことで固くなってしまいます。
この凝り固まった筋膜をマッサージガンはほぐしてくれるのです。
マッサージガンは凝り固まった筋膜をリリースしてくれるアイテムなので、筋肉を分解するなんてことはありません。
筋肉痛の時にも使っていいのか？
筋肉を大きくしようとしている筋肉痛が治ってしまっていいの？と言う意見もありますが
筋肉痛も筋肥大には関係ないと言うのが現在最新の定説ですので、こちらも気にする必要はありません。
不安だったけど、心配しているようなことはないみたいで安心しました
むしろ筋トレ後のマッサージは筋肉の回復にとても効果的なのでぜひ取り入れましょう
筋トレ後のマッサージガンの効果は？
- ✔︎筋肉痛の軽減
- ✔︎疲労回復
- ✔︎トレーニングの質の向上
筋トレ後にマッサージを取り入れる事で疲労回復を早めることができます。
それだけでなく筋トレの質自体も上げることができる可能性があるんです。
マッサージガンの効果①「筋肉痛の軽減」
筋肉痛の発生するメカニズムはまだよくわかっていません。
しかしクレアチンキナーゼという筋肉の損傷を示す数値もマッサージをする事で下がるので筋トレ後のマッサージは効果的と言えます。
僕も含めて多くのトレーニーが経験則として筋トレ後のストレッチをすると筋肉痛になりにくいと感じています。
マッサージガンの効果②「疲労回復の促進」
筋トレ後にマッサージをする事によって血流が良くなり、回復に必要な栄養が筋肉に供給されます。
同時にトレーニング後に固くなった部位をほぐすことで睡眠の質も向上します。
睡眠の質は回復の速度・質を左右するので、筋トレ後のマッサージはとても重要だと言えるのです。
マッサージガンの効果③「関節の可動域を確保できる」
凝り固まった筋膜は関節の可動域を制限してしまい、トレーニングの質を下げてしまうことがあります。
- 硬くてバーベルを担げない
- ストレッチの効くところまで下げたりすることができない
- 制限されるのでフォームが崩れて怪我の原因に
また凝り固まった筋膜は他の部位も硬くすることがあるので出来れば毎日ケアしてあげたいですね
マッサージガンを使うことで手の届きにくい背中や大きな筋肉も簡単にマッサージすることができるんです。
自分でマッサージと思うとめんどくさいけど、マッサージガンなら当てるだけだしとても簡単だね
そうですよね！毎日簡単に続けられるのも大きなメリットですね。
コスパのいいマッサージガンが知りたいと言う人にまとめた記事もあるのでよければチェックしてくださいね。
✅コスパのいいマッサージガンの解説記事はこちらから↓
どんなマッサージガンを選ぶべきか？
マッサージガンは毎日ボディケアの出来るアイテムなので、使いやすさをベースに考えましょう。
- ✅手のひらサイズで持ちやすいこと
- ✅軽くて長時間持っても負担でないこと
- ✅何よりコストパフォーマンス
この３つのポイントを押さえている代表的なマッサージガンは「ドクターエア」
小型でパワフルなので女性だけでなく男性にも使いごたえのあるマッサージガンで評判です。
購入者の口コミもかなり評判で予想よりよかったという声が多いのはすごいですね。
ドクターエアはこちらのリンクからチェックできるので気になった人はぜひ見て見てくださいね。
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[まとめ]筋トレ後のマッサージガンはとても有効です
自分の手でマッサージするのも効果的ですが、マッサージガンはより効果的です。
- 手でやるより圧倒的に時短になる
- 指では届かない深い部分もほぐすことができる
- テレビなどを見ながら出来て楽。
筋トレ後のマッサージガンで筋肉が小さくなったり、トレーニング効果が少なくなったりすることはないので
安心して使ってくださいね。
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