筋膜リリースとはなに？本当に痩せる？その効果を徹底解説。
- 筋膜とは何か＆その働き
- 筋膜リリースはなぜ身体機能改善に効果があるのか
- 筋膜リリースのやり方と気をつけるポイント
筋膜リリースは慢性痛の改善、疲労回復に効果があり
僕も筋膜リリースを取り入れて腰痛改善や筋トレの回復速度の向上などを実感しています！
近年、注目を集める筋膜リリース。
姿勢改善や慢性痛の改善に効果があることから、筋膜をセルフメンテナンスする人が増えています。
この記事で筋膜とはなにか？正しい筋膜リリースのやり方を調べてあなたも筋膜を整えましょう。
- そもそも筋膜って何？
- 筋膜リリースメリット・やりかた
僕はマッサージガンを使ってテレビやyoutubeを見ながら手軽に習慣にしています。
ストレッチやマッサージをするのがちょっと面倒かもと言う人にはマッサージガンはおすすめです。
※コスパの良いマッサージガンを以下記事にまとめてますので、気になった方は参考にして見てくださいね
筋膜とはなに？
- 「第二の骨格」と呼ばれ全身を包む薄い膜
- ゴムのように収縮しゼラチン質で柔軟
- 筋肉と筋肉の連動性を高める
- 悪い姿勢などで固まると、筋肉の動きを悪くする
- 筋肉をほぐしても、筋膜が偏っているとまた凝ってしまう
筋膜とは
筋膜は筋肉を包む薄いゴム状の膜のことで、全身の筋肉をくまなく包み込んでくれています。
「第二の骨格」と呼ばれることもあります。
筋膜の働き
筋膜は「ゼラチンで出来たゴム」のような組織で伸縮性と復元性に優れ、柔らかく柔軟です。
例えばお尻の肉は椅子などに座った時に、柔らかく押しつぶされ上半身の重さを分散してくれますが、立ち上がると元の形に戻ってくれます。
筋膜は上下左右、斜めなど複雑に筋肉を包んでおり、そのおかげで私たちは普段の動作をスムーズに行う事が出来ます。
右手でボールを投げるとき、自然と左手を後ろに引いているのも「筋膜が連動を助けてくれている」から。
実は体の連動は筋膜の働きのおかげなのです。
筋膜リリースとは？
- 筋膜は捻れたり癒着しやすい
- 体を使わなくても癒着するのでメンテナンスしなければならない
しかし柔軟な筋膜も悪い姿勢を長い期間続けたり、同じ動作を繰り返し続けると、一部分に偏ったまま固まってしまいます。
その固まった筋膜のまま日常生活を続けると、他の動作も偏ったものになりどんどん他の部位の筋膜も凝り固まってしまいます！
この凝り固まった筋膜を解きほぐして上げる事を筋膜リリースと呼びます。
筋膜リリースの３つのメリット
筋膜をリリースすることには具体的にどんなメリットがあるのでしょうか？また筋膜を正常化すると肉体にはどんな変化が起きるのでしょうか？
①体の歪みが取れる
凝り固まった筋膜は、その箇所だけでなく他の部位にも悪影響を及ぼします。
✅筋膜リリースはこのように歪み・姿勢の改善に大きな効果を持っています。
②慢性痛に効果的
炎症を伴わない慢性痛は多くの場合、姿勢の悪化や筋肉や骨角が正しい位置にない事で起こります。
整形外科に通って毎回痛み止めを処方されるだけの方は、筋膜の歪みをとってあげる事で筋肉や骨格が適切な位置に戻り慢性痛が改善する可能性があります。
③動きの連動性を高める
筋膜は
- 前方のつながり
- 後方のつながり
- 内方のつながり
- 外方のつながり
- 内旋のつながり
- 外旋のつながり
の6方向へと繋がっています。これらの筋膜の繋がりがクロスしたり螺旋のように複雑に連携して体を動かしています。
筋膜リリースをする事で、体が軽くなったり階段の上り下りやしゃがむ動作が簡単に感じることがあります。
つまり筋膜リリースは使えていなかった筋肉や連動性を復活させて生活動作をよりスムーズにしてくれるのです。
筋膜リリースのやり方
筋膜リリースとは、捻れたり歪んだりした筋膜を様々な方向にほぐしていくことです。
一番オススメの方法はストレッチ。一部分に固まってしまったゼラチン質の液体をゆっくりと均一化していく事が理想的です。
ストレッチ
ストレッチが一番理想的ですが、ただの一般的ストレッチではあまり効果がありません。
というのも筋膜は関節を超えて筋肉から筋肉へと繋がっているので、一方向へのストレッチでは絡まった筋膜を解きほぐすことは難しいからです。
効果のある筋膜リリースストレッチは筋膜の位置に基づいたストレッチが必要です
✅首や足の筋膜のコリが、遠く腰などの痛みとして現れることはしばしばあります。
筋膜のつながりの基づいたストレッチでなければ、痛みなどの改善に即効性は難しいと言えます。
僕が初めて筋膜リリースストレッチで買った本ですが、正直この一冊で筋膜リリースストレッチには十分すぎるほどです。
僕の場合だと骨盤・背中周りの通常のストレッチでは改善しなかった疲労や痛みに効果があり、
今でも「少し姿勢がゆがんできてるな」と感じた時にさっとこのストレッチで調整しています。
効果は間違いないので、気になる方は買って損しないでしょう。
「筋膜はがし」は危険
筋膜のコリがゼラチン状の液体が一部分に寄り集まって固まってしまった状態です。本来やさらさらとしているのですが、長時間の悪姿勢によってゲル状に変質しています。
最悪の場合、筋膜を傷つけてしまい症状が悪化してしまうこともあります
マッサージガンで筋膜リリース
基本的にマッサージガンを当てるだけで筋膜をリリースする事が出来るので、寝る前やテレビを見ながらなど気軽に体のメンテナンスが出来るのも大きなメリットです。
僕も一台使っていますが、初めて使ったときの脚が軽くなる感覚は忘れられません。
巷には数万円の高価なものが溢れていますが、１万円代で十分に活躍してくれます。
✅一万円代で購入出来るおすすめマッサージガンを別記事にまとめました。気になった方は是非チェックしてください。
マッサージガンでは痩せない？
マッサージガンで痩せるか気になる方もいるかも知れませんが、筋膜や筋肉をほぐすだけだのでマッサージガン自体に脂肪燃焼の効果はありません。
ですが、筋膜や姿勢がゆがんでいる場合、自分でも気づかない程むくんでしまっている事があります。
そういったケースの場合歪みがリリースされて部分痩せする可能性は非常に高いです。
- 足首・ふくらはぎのむくみ
- 猫背による背中上部の肉
姿勢の悪さに起因するむくみに筋膜リリースは効果大なので試してみてはいかがでしょうか？
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