[自宅で出来る]足のむくみをマッサージガンですっきりさせる美脚筋膜リリース3選
⚠️立ち仕事やデスクワークでふくらはぎがぱんぱんに浮腫んでいませんか？
スッキリとしたふくらはぎに憧れる、、、とか以前に
シンプルに足が辛い！！！
僕も立ち仕事なので皆さんの気持ちが痛いほど良くわかります。
でも、その足のむくみ放置すると冷え性などの悪循環に陥ってしまうんです。
そりゃ自分でもオイルマッサージとか出来たらするけど、そもそもそんな元気ないよ
そんな人にぴったりなのがマッサージガン。
マッサージガンなら当てるだけで足のむくみを簡単に取ることができるんです。
改善するには筋膜をリリースしてゆがみをとって血行をよくするのが効果的。今回は私も実践しているマッサージガンを用いての足のむくみを取る筋膜リリースの方法を解説します！
もしマッサージガンがなくても、指で押す事でも効果がありますので是非やってみてくださいね。
足のむくみの原因
血液の循環が悪い
デスクワークなど長時間足を圧迫する姿勢を続ける姿勢を続けることで、血液の流れが悪くなり不要な水分が溜まってしまいます。
血液の流れを改善すると、不要な水分が排出されるのでむくみが解消されます。
足の歪み
また歩き方が悪かったりヒールやつま先の詰まった靴を長時間履いていることで、体重が左右に偏ってしまいがちになります。
こういった偏りも血液の流れを悪くしてしまいます。
こういった歪みが癖になっている場合、血液の流れをよくするために足を温めても血液の流れる通り道が塞がってしまっているので効果が持続しません。
歪みを改善して血液やリンパの通り道を確保してあげる事がとても重要です。
なんで、筋膜リリースなのか？
まず、最初になぜ筋膜をリリースするといいのでしょうか？
- 筋膜はボディスーツのように全身をつつんでいる
- ある部分のゆがみは連動して他の部分のゆがみになる
- 筋肉をほぐしても筋膜をリリースしなければ、もとの悪い状態に戻ってしまう
筋膜リリースは筋膜・筋肉の捻れを戻し、本来の機能で動けるようにリカバリーすることです
筋膜は全身の捻れに関係している
- 筋肉を包む薄い膜
- コラーゲンでできていて正常時にはさらさらとしている
- 筋膜が一部に偏ると固まり筋肉の動きを悪くする
筋膜は全身の筋肉についている薄い膜の事で、全身をボディスーツのように包んでいます。
本来はジェルのような状態で柔軟に動いてくれるのですが、悪い姿勢や冷えなどの影響で偏った状態で筋膜は固まってしまい痛みの原因となってしまいます。
その為筋肉を揉んで柔らかくしても、捻れた筋膜に筋肉が引っ張られてまた悪い姿勢に戻ってしまい、再び痛みを引き起こしたりしてしまうのです。
マッサージガンの当て方
筋肉の上に付いている筋膜をほぐすので基本的にぐりぐりと押し付ける必要はありません。
むしろ優しくなぞるようにしてあてましょう。
筋肉の厚い箇所や、奥深くを狙う時には細いアタッチメントにすることで効果を上げる事ができます。
筋膜リリースで足のむくみをとる
- ふくらはぎのふくらみの部分
- ふくらはぎの外側
- お尻
✅腓腹筋・ヒラメ筋、腓骨筋、中殿筋を筋膜リリースして！
足のむくみを取りたい方はまずはこの3箇所にマッサージガンをあててみてください。
①腓腹筋・ヒラメ筋を筋膜リリース
アキレス腱とふくらはぎの大きくふくんだ部分の境目にあるくびれ。ここが最初のむくみ取りポイントです。
このポイントの前後10㎝をなぞるように、または丸く円を描くようにマッサージガンをあてましょう。
立ち仕事の場合、ここは疲れを溜め込みやすい筋肉。つまり筋肉がずっと緊張状態にあるため筋膜も固まりやすい個所でもあります。
②腓骨筋を筋膜リリース
くるぶしの上からそのまままっすぐ、膝のあたりまで。ここが２つ目のむくみを取るポイント。
このラインを優しくなぞるようにマッサージガンをあてましょう。さらにくるぶしの周りもなぞるように当てるとさらに効果的です！
この筋肉は左右のバランスをキープする筋肉。この部位が固まっていると足首が捻れふくらはぎが太くなってしまいます。ここの捻れた筋膜をほぐすことは意外と足のむくみ取りに重要なんです。
③中臀筋を筋膜リリース
ぐっとお尻に力を入れるとくぼむところから、5〜10㎝上が３つ目のむくみ取りポイント
ここに少し押し当てるようにマッサージガンをあてましょう。この部位は腰痛にも効果的。
この筋肉に緊張が続くと脚が外側に捻れます。そうすると一緒に足首を捻れるためふくらはぎがむくんでしまうのです。
慢性的な筋肉疲労にはサウナに入るのも効果的。
サウナに入った日にマッサージガンを使うとより効果的なので是非試してみてくださいね！
おすすめのマッサージガンランキング
マッサージガンは今やいろんな会社からたくさんのモデルが販売されていますが、高ければいいというわけでもありません。
がマッサージガンはピンキリで種類もめちゃくちゃ多い。あなたの用途に合わせたデザインで適切は価格帯のアイテム探すのは大変です。
アイアンボディおすすめのマッサージガンを別記事にまとめているのでこちらの記事をご覧ください。
オススメ筋膜リリース書籍
こちらは僕が一番オススメする筋膜リリースの本。この本で紹介しているのは体一つでできるエクササイズばかりで、とても効果的なものばかりです。
大きな特徴は筋膜を全体の連動でほぐすエクササイズを推奨していること。そのため骨盤や背骨の歪みもやったその場で効果を実感出来ました。
今でも運動前などにいくつか取り入れて怪我の防止に役立ってくれています。
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