- 筋トレ後のサウナってどんなメリットがあるの？
- 実際に検証した人の感想が気になる
- 筋トレ後のサウナを習慣にするなら気をつける事ってある？
筋トレ後のサウナは体にいいのか悪いのか。気になっていませんか？
ジムに併設されたサウナが増えてきて、また最近のサウナブームで「筋トレ後のサウナ」について興味がある人が増えています。
ボディビルダー の中でも自宅にサウナを設置した事で知られる方もいます
とは言え何かサウナは体に悪いというような意見も聞いて不安なんです。
確かに。でもサウナは手順をきちんと守れば体にメリットの多い習慣なんですよ。
今回、筋トレ後のサウナについてあなたの気になる情報を「筋トレ後のサウナを1年続けた」私が
筋トレ後のサウナのメリットや具体的な効果について徹底的に解説します。
- ✅サウナに入る事で得られるメリット
- ✅筋トレ後のサウナを1年習慣にして感じた事
- ✅筋トレ後のサウナで気をつける事＆オススメのアイテム
筋トレ後のサウナのメリット3選
そもそも「筋トレ後」は抜きにしてサウナに一体どんな健康的メリットがあるのでしょうか？
サウナはある手順を守って入る事で様々な効果を体に発揮してくれるんです。
筋トレ後サウナのメリット①「血管のポンプ作用」
サウナと水風呂を交互に入ることで、血管が拡張と収縮を繰り返すことで血流をよくする事ができます。
血流が良くなる事で栄養が体中に行き渡るのはもちろん、血管を柔軟にし血管年齢を若く保つ事ができます。
サウナの時には体の表面に、水風呂の時は体の中心に。
この血流の移動に血管のポンプ作用があるんです。
筋トレ後サウナのメリット②「脳の疲労回復効果」
この血管のポンプ作用は脳の疲労物質を押し流すのにも効果があります。
脳の血管は細いため代謝物質が溜まりやすく、モヤモヤや思考がすっきりしない原因に。
色々な事が気になってノイズのかかったぼーっとした脳をクリアにする効果がサウナには期待できるんです。
筋トレ後サウナのメリット③「交感神経をオフにしてくれる」
サウナは強制的にリラックスモードへと体のスイッチを切り替えてくれます。
サウナと水風呂はどちらも通常ではありえない空間。
その空間から解放される事で極度に高まった交感神経が解放され、副交感神経優位のリラックス状態になるのです。
特に現代人はストレスや空調の聞いた空間で過ごす時間が長くて、
スイッチの切り替えが出来なくなっているからサウナに入るとスッキリ整うというわけですね。
[体験談]1年間、筋トレ後サウナをしてみた！
僕はサウナ付きの某ジムに一年半通っていましたが、毎回筋トレ後にサウナに入っていました。
現在はジムは退会し自重トレをメインに切り替えたのですが、正直サウナに入っていた頃の方が体調は断然いいです。
ここからはサウナに入っていた頃「どう筋トレに対していい効果を実感していたか」を解説して行きたいと思います。
筋トレ後サウナで感じた事①「睡眠の質が段違いに違う」
サウナを習慣にしていた時は目覚めのスッキリ感が違います。
理由は「ノンレム睡眠のクオリティ」が良くなるから。特に1回目のノンレム睡眠は睡眠全体の質を決定する重要ポイント
サウナはこの1回目のノンレム睡眠を深くしてくれる効果があります。
睡眠の質＝回復の質なので筋トレにおいてとても重要なポイント。 筋トレの内容にこだわるように睡眠も分析して改善できる！！
アプリやデバイスで自分の睡眠を記録する事で、筋トレに効率的な睡眠が出来ているか分析できます。
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筋トレ後サウナで感じた事②「体のコリや張りが取れる」
サウナには血流を良くする効果があるので、体のコリやハリが取れました。
特に肩こりは個人的に驚いたポイントで、サウナに入った後に肩甲骨を回すと「今まで可動してなかった部分が動き始める」感覚を実感できました。
サウナ室の中で肩甲骨を回したり、リンパマッサージなどを行うともっと効果的でしたよ。
筋トレ後サウナで感じた事③「筋肉痛の治りが早い」
これは筋トレ後のサウナをしなくなって気づきましたが、筋トレ後のサウナをしている時は筋肉痛の治りが早いです。
水風呂だけという日も試しましたが、僕はサウナと水風呂を交互にするセットの方が筋肉痛が軽く感じました。
これはやはり血管のポンプ作用による血流アップで疲労物質が押し流されたためでしょう。
筋トレ後サウナで感じた事④「風邪を引きにくい、免疫が強くなる」
筋トレを続けて食事も制限すると風邪を引きやすいというのはベテラントレーニーあるあるですが
僕はサウナが習慣の時は「ほぼ風邪にかからない」というより一回も風邪を引きませんでした。
これは錯覚ではなく実は実際にサウナには免疫力を高める効果があります。
サウナに入るとHSP(ヒートショックプロテイン)が活動して免疫細胞を修復してくれます。
また個人的な感想ですがサウナによって深部体温が上がります。36.5度の体温で免疫細胞が活性化し以降は1度上がると免疫は5倍になるとも言われています。
サウナは数セット繰り返す事で1.5度ほど深部体温が上昇するので、免疫細胞を活性化するのには最適だと思います。
筋トレ後のサウナで注意するデメリットは？
ここからは通常のサウナではなく「筋トレ後のサウナ」で何に注意するべきか解説して行きたいと思います。
筋トレもサウナも瞬間的に体に負荷をかける行為なので気をつけましょう。
トレーニング中の水分補給
サウナは1セットで350cc程の汗をかきます。3セットサウナに入ると1ℓの水分が失われてしまいます。
筋トレや有酸素運動でさらに水分を失うことを考えると、運動中からではなくその前から小まめに水分を補給しておきましょう。
一回の水分補給で吸収される水分量は200ccくらいなので、トレーニングする日は小まめに水を飲んでおくのが重要です。
水分を小まめにとってストックできていない日は、ととのいにくかったりサウナに入るのがきつかったりするので
直前ではなく朝から飲んでおくべきだと感じました。
ととのう為にはプロテインは後に
食事直後にサウナに入ると「ととのいにくく」なってしまい効果が半減してしまいます。
胃に食事を入れてしまうと消化を促進する為に胃に血液が送られます。
サウナの効果の真髄は血流の移動。この際に胃に血液を送ろうとすると血流が阻害されてうまくととのいにくくなってしまいます。
筋トレ後のプロテインはサウナ後に取るのがいいでしょう。
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