[ダイエット・筋トレ]貧血気味の人が見落としている栄養素とは？

この記事で解決すお悩みはこちら

ダイエットをすると貧血になって断念してしまう
筋トレや運動をしてダイエットしたいけど貧血で出来ない
食事もサプリも摂っているけど貧血気味

ダイエットには筋トレや運動が必須なのに、貧血気味で思うように出来ないのは辛いですよね、、、
この記事ではそんんあ悩みを持つ人が意外と見落としているタンパク質の重要性について解説しています。

筋トレやダイエットを始めると、いつも決まって貧血気味になってしまい途中で断念してしまう。こんな悩みを持つ女性の方は多いですよね。

別に普段の生活ではあまり貧血にならないし、運動をするモチベーションもある。過度な食事制限をしているわけではないのに、、、

あなたのその原因はタンパク質不足かもしれません。

この記事で解説する内容はこちら

ダイエットや筋トレをすると何故かふらつき気味になる
鉄分を取ってるのに貧血を起こしやすい

タンパク質不足を解消すれば、そんな悩みとおさらば。

では、一緒に解決する方法を勉強して行きましょう！

貧血＝鉄分不足？
[結論]タンパク質を取りましょう
鉄分・タンパク質を含む食材
1. マグロがバランス最強
2. 隠れた逸材ラム肉
まとめ

貧血＝鉄分不足？

最初に理由から言うと貧血は鉄分不足だけでなく、タンパク質不足も大きな要因なんです。

貧血の主な理由

血中ヘモグロビンが不足している
鉄分やビタミン不足
(見落としがちな)タンパク質不足

多くの場合、貧血は血液中のヘモグロビンが不足することで引き起こされます。

だからヘモグロビンをたくさん作りましょう！！

と言うことで鉄分を取りましょうと言うこともなるんですが、ヘモグロビンは鉄分だけで作られるわけではありません。

実はタンパク質は血液に含まれるヘモグロビンの材料にもなるのです。

[結論]タンパク質を取りましょう

特にダイエット中は運動で普段よりタンパク質の必要量が増えている、と言う事が盲点になっているかも。

あなたが鉄分を取るようにしているのに貧血気味なら、タンパク質を摂ることで貧血が改善する可能性が大です。

貧血対策のタンパク質の取り方

でも、晩御飯だけはしっかり食べてるけど？

1日に必要なタンパク質を1回の食事で吸収することは出来ないので、小分けにして摂るのがおすすめ

1日で摂るべき量は「体重×1~2g」
もしあなたの体重が45kgなら1日に「45g~90g」
でも1回の食事で吸収出来るのは最大で40g

タンパク質40gを食品から摂ると、、、

鶏肉だと200g(スーパーのパック１つ)
卵だと4つ
魚（サバ）だと1尾

意外と簡単そうですが、最大で吸収出来るタンパク質40gって食品にすると結構多い。

なので1回の食事だけでなく、貧血の時には特に複数回に小分けして摂る必要があるんです。

プロテインが1番手軽で簡単

特に朝起きて食事をするのが難しい、食べる気にならないと言う人にはおすすめです。

ダイエットにしても、筋トレもそして貧血にも朝起きて何も取らない。これは体にとって最悪の状態、、、

寝起きは栄養を使い果たして、体は枯渇状態です。

朝起きてプロテインを飲んで栄養補給する。これを習慣にするだけでもかなり変わります。

そのまま頑張っても、絶対に体を壊します。それに、燃料不足のままでは痩せることも出来ません

アイスコーヒーとミックスしてカフェモカ風にしたり、野菜やフルーツとミキサーすれば理想的な栄養バランスのドリンクになりますよ。

貧血気味の女性にオススメのプロテイン

栄養が不足している、食事の量を増やしたくない。そういった女性向けのプロテインもたくさん売られています。

プロテインはさっと飲めるので不足栄養を摂るための補食にとてもぴったり

こちらの記事にダイエット中や筋トレをする女性向けに特化したプロテインをまとめているので、気になる人は是非参考にしてください。

[2022最新版]女性にオススメのプロテイン4選

数あるプロテインから女性が選ぶべきものを厳選して紹介しています。ただ筋肉をつけるためではなくダイエット・美容にも良いものを多く含んでいるかは重要です。この記事では女性に重要な4つのポイントをクリアしたものだけを選び記事にしています

鉄分・タンパク質を含む食材

とは言え理想は3食の中でバランスよく鉄分とタンパク質を摂ること。

食材から摂ると必要なビタミンやタンパク質そして鉄分も一緒に取る事が出来ます。

マグロがバランス最強

疲労感が溜まったらまず食べるのが、マグロの赤身

マグロは筋トレの疲労を取るのに最適の食材です。

高タンパク低脂質
鉄分,ビタミン,タウリンが豊富
しかも吸収しやすいヘム鉄が豊富

マグロは鉄分と同時にタンパク質も豊富です。

またマグロに含まれる鉄分はヘム鉄で、ほうれん草などに含まれる鉄分より吸収しやすく効果的です。

何より生で食べればビタミンを壊すことなく食べることができます。

隠れた逸材ラム肉

ラム肉は鶏肉や牛肉のようにトレーニーは常食すべき肉だと声を大にして言います。

ラム肉、肉類の中でもずば抜けて栄養価が高い上に、他の肉類では取ることのできない栄養も含まれています。

ビタミンがとても豊富
不飽和脂肪酸を多く含む
脂肪燃焼効果のあるL-カルニチン
他の肉類よりもカロリーが低め

カロリーが低い上に、不飽和脂肪酸やL-カルニチンなど脂肪を落とす栄養も同時に取れる。

ダイエットをしている人にもめちゃくちゃおすすめです。

業務用スーパーとかだと結構普通に安く買えたりします。

リンク

まじで肉の世界観広がります。

ラム肉を食べた事がない、いきなり肉だけだと怖いと言う人はジンギスカンなどで試してみるのがおすすめ

松尾ジンギスカンは本場北海道の有名店で、お試しセットも通販で購入する事が出来ますよ。

松尾ジンギスカが気になった人はこちらへどうぞ

まとめ

いかがでしょうか？

タンパク質不足も貧血の大きな原因
朝はプロテインが吸収効率も良く手軽でオススメ
マグロ、ラム肉などを普段の食事に取り入れてみる

ダイエットも筋トレも継続する事が一番大事です。ぜひ試して見てください。

[ダイエット・筋トレ]貧血気味の人が見落としがちな栄養素とは？