筋トレをする目的は一体なんでしょうか？モテたい、いい体になりたい、ダイエット。人によって目的は様々だと思います。
しかし筋トレにはただ単に体を大きくする以上の効果とメリットがあります。今回は筋トレをする事で手に入れる事ができるメリットをご紹介します。
成長を実感できる
私が筋トレを始めて一番最初に嬉しかった事は自分の成長を実感できるという事です。しかも筋トレは確実に成長出来るという保証書付きです。
20代30代と歳を重ねると自分の成長を実感できる瞬間というものはどんどん少なくなっていくと思います。それはもちろんそれまでの努力によって成長してきたポジティブな結果なのは間違いありません。
しかし出来ることが当たり前の環境に身を置くと、ちょっとしたミスですごくがっかりしてしまったり、あまり他の人から評価されてないと感じたりするかも知れません。これは僕個人の意見です。もちろん日々の中で自分で様々なものに興味を持ち新鮮に生きている方もいらっしゃると思います。
ただ僕の場合は、スマホで通勤時間にニュースサイトを見たりゲームをするときでさえ作業の様になっている自分がいました。
変化しない周りの環境ではなく、変化しない自分自身に慣れてしまうという状態です。
僕は成長する、自分の成長を自分で感じる喜びを筋トレをすることで思い出すことが出来ました。
やっぱり何歳になっても成長を感じるというものはとても嬉しいものです。そしてただ繰り返しの作業になっている自分に気づくことが出来ました。
その繰り返しが悪いということではありません。もちろん。
ただ間違いないと思うのは、成長の喜びは何歳になっても嬉しくて楽しいものだなぁという事です。
日常生活が楽になる
筋肉がつくことで日常の生活が断然楽になります。
人間の体は加齢に伴って筋肉は減少します。普通に生活して何も筋トレをしないままでいると、筋肉量は1年で0.5%ずつ少なくなっていきます。50歳を過ぎるとその減少のスピードは早くなり毎年1%ずつ減っていきます。
あれ？昔はこれくらいで息が上がらなかったけどなぁ。帰りの電車、座りたいなぁ。と思ったりする事はあるでしょうか？
筋トレをするともちろん体が強くなります。階段の上り下りや、電車で踏ん張ったり日常生活でストレスに感じていた物が全く負担にならなくなります。
また体そのものも疲れにくくなります。
筋肉は使わなければどんどん減っていきます。そうなる事で姿勢が悪くなったり、コリや痛みも出てきます。
筋トレはただ筋肉を大きくするだけでなく、血流をよくしたり、ストレッチ効果もあります。使われていなかった体に筋トレでスイッチを入れてあげればどんどん体が楽になっていくのを感じるでしょう。
1日の生活で感じる様々な小さなストレス。これが無くなると想像して見てください。筋トレをする事で生活の精神面で豊かにすることが出来ます。
食事が美味しい！
運動をすればもちろんご飯が美味しく感じます。『何を当たり前の事を』と思われるかもしれません。
ただこれには別の意味も含まれます。
筋トレをする事で筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
同じ生活を送るにしても、筋肉の総量が増えれば、その生活に使う筋肉も増えるからです。同じ距離を走るにしても小さい車より大きい車の方がガソリンを必要とするのに似ているかも知れません。
つまり、消費カロリーが何もしなくても上がるので太りにくくなるという事です。
太るかも、、、と食べる前によぎることがない食事はより美味しく感じます。
僕は学生時代や20代前半の時に、体を絞るために有酸素運動ばかりしていた時期がありました。もちろん有酸素運動で痩せることは可能です。確かに痩せることは出来ました、しかし忙しくなったりしてちょっと有酸素運動をしない期間が出来るとすぐに太ってしまいました。しかも筋トレも並行して行わないと筋肉がどんどん小さくなってしまいました。
有酸素運動は必要とする時間も長く、継続するのが僕には難しかったのです。しかし筋トレであれば短時間で行える上に、代謝量が上がり太りにくい体を手に入れることが出来ます。
もちろん、体を本格的に絞る様に慣れば食事制限は必要になります。ですがそこまでやらないのであればきっと食事はより楽しくなることでしょう。
ポジティブになれる
これは精神論的な話ではなく科学的な根拠のある話です。
トレーニングをすることで脳内から様々なホルモンが分泌されます。
セロトニンは代表的なホルモンのひとつです。
セロトニンは精神の安定に深く関わるホルモンで、気分を高揚させる働きがあります。その働きからセロトニンは『幸福ホルモン』という呼び名があるほどです。さらにセロトニンはメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。メラトニンは睡眠の質をあげてくれる働きがあり、快眠の助けになります。
またドーパミンやエンドルフィンというホルモンも筋トレによって分泌されます。
これらのホルモンは気分をスッキリさせてくれる効果がありますが、特にエンドルフィンは脳内麻薬と言われるほどの高揚感を与えてくれます。
その代表例がランナーズハイ。
気分の向上を促進し、頭がスッキリと冴えさせてくれます。
僕個人の意見ですが、眠りの質そのものも上がりました。
以前は疲れていても、何故か布団の中でスマホをだらだらといじってしまう時間がありました。しかし筋トレをした日は、もちろん心地よい疲労感があるからというのもありますが、すぐに眠ることが出来ます。それは1日に対して達成感の様なものを感じているかだと思います。
スマホをいじっていた昔の時間は、ひょっとすると達成感の代替行為だったのでは？と感じています。
まとめ
いかがだったでしょうか？
筋トレには筋肉に関わる事だけでなく、日常生活に直接メリットがあります。
ただ体が強くなるだけでなく、精神面も充実させてくれる。もちろん筋肉が全てを解決してくれるわけではありませんが、きっと生活の幸福度をあげてくれるはずです。
今回はかなり僕個人の意見が多くなってしまいましたが、きっと他の良い変化があると思います。
この記事が日頃のトレーニングで、肉体的にも精神的にも健康的な生活を送る助けになります様に。
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