ダイエットの食事管理は宅配を選べ！[コンビニより簡単＆安い]
ダイエットは食事管理が大事なことはわかっているけど、自分で作るのはめんどくさい！！
だったら簡単にコンビニで済ませたい。
ダイエット中は何を食べるかカロリー計算して料理して、、、大変ですよね。
確かにコンビニのチキンや豆腐そうめんなどダイエットにぴったりの商品もありますが、もっと美味しくてコストもいい方法があることをご存知ですか？
宅配食は年々クオリティが爆あがりして、ダイエットにおける優秀な選択肢になっているんです。
でも宅配食って冷凍だし、味付けも美味しくなさそうだしお金もかかりそうなイメージ。
そのイメージ、真逆なんです！！ダイエットするためにコンビニで悩んで同じものを食べるなら、選択肢に入れましょう！
- ✅そもそもダイエットで痩せる食事って？
- ✅宅配食のメリットとは
- ✅宅配食を選んでダイエットがどう変わるか
- ✅コスト比較は？実際には価格はどうなの？
コンビニで簡単に済ませたいけど、何を食べていいのかわからない
忙しいから夜は簡単にさっと済ませたい、そんなあなたに
必見の記事になっています。
ダイエットで痩せる食事とは？
ダイエット中の食事で重要なポイントは「トータルカロリーのコントロール」と「PFCのバランス」の２つ。
- 「トータルカロリーの収支」・・・除脂肪体重分のカロリーをベースにする
- 「PFCバランス」・・・タンパク質、脂質、炭水化物の割合を整える
一番やってしまいがちなミスはとりあえず全体のカロリーを下げてしまうこと。
特に活動するのに必要な炭水化物をカットしすぎると、ダイエット効率も下がって痩せにくい体になってしまいます。
「トータルカロリーのコントロール」
ダイエットで成功するためには筋トレとカロリー収支をコントロールすること。
その時、カロリーはあなたの「除脂肪体重」に合わせて計算することがポイントです。
除脂肪体重＝総体重-（総体重×体脂肪率）で計算できる
除脂肪体重から必要な摂取カロリーを計算する方法はこちらのリンクに詳細記事を貼っておきますね。
ダイエット中の理想の「PFCバランス」
トータルカロリーばかりに目がいってしまうとダイエット中の栄養バランスを崩してしまいます。
特に炭水化物、糖質は制限すると一気に筋肉からグリコーゲンが抜けて体重が落ちます。
さらに、実はこの時に脂肪はあまり減っていません。
実は脂肪を燃焼するためにも糖質はとても重要な栄養素なんです。
ダイエット中のPFCバランスはP=30% F=20% C=50%
タンパク質を30%、脂質を20%、そして炭水化物は残り半分50%を摂る。このバランスになるように心がけましょう。
ダイエット用宅配食のメリット3選
ではここからは具体的にダイエット用の宅配食のメリットを解説していきたいと思います。
大きなポイントは「ダイエット時に発生する食事のストレスを軽減」してくれることなんです。
オールインワンで食事管理できる
ダイエットではカロリー計算だけでなく、栄養の内訳・PFCバランスも考えなければなりません。
これがかなりの難敵でダイエット挫折の大きな要因になってしまいます。
しかし宅配食では栄養バランスは全て考えられていて、ワンプレートに全ての食事が揃っているんです。
ダイエットで食事を考えるのは本当に大変。
それをさっとワンプレートで全部揃っているとなると本当に楽なんですよね。
冷凍保存で必要な時にすぐ食べられる
宅配食は冷凍で届くので、いつでも冷凍庫にストックしておくことができます。
これがどういうことかというと、例えば仕事が忙しかったり・メンタルが下がってしまった時、女性だと生理中など
「何もしたくない」「何も考えたくない」時にレンジで温めるだけですぐに食べられる。
冷凍で保存できるので、いざという時の予備としても優秀なんです。
時短&簡単でストレスを大幅軽減できる
ダイエット中は自炊するのが一番効率的でコスパの良い方法なのは間違いないけれど
そんなことをやり続ける時間も労力もかけ続けるのはとても大変。
しかもそれを停滞期に入ったストレスMAXの時にも続ける自身はあなたにありますか。
宅配食はそれ自体が思考もプロセスも省略できて、しかもダイエット時に起きうるストレスを回避させてくれます。
実際に宅配食を使って生活がどう変化するか？
宅配食を選ぶと「カロリーが低くて」「PFC・栄養バランスの整った」食事を簡単に用意することができます。
では、実際に宅配食を生活に取り入れるとどんな風にあなたの生活は変化するでしょうか？
買い物に長時間悩まなくていい
週末にスーパーで鶏肉を買い溜めて作り置きしたり
仕事帰りのコンビニでぐるぐるして裏側のカロリーとにらめっこして考え抜いたり、
何を食べていいか、何を食べてはいけないかスマホで検索して悩んだり、
そんなことに時間をかけなくても良くなります。
忙しい日の夜でも負担がない
ダイエットの大変なところは仕事や家事と両立させながらやらなくてはいけないところ。
特に仕事で忙しくて夜遅くに帰ったりした時、せっかくダイエットしてたのにコンビニ弁当しかない。
とか、もう早く食事してお風呂はいって寝たい時にさっとレンジに入れるだけで「完璧なダイエット食」が出てくる。
普段の家事自体も超時短できるようになります。
カロリー・栄養配分を一切考えなくていい
食事は1日に3回。3回も食事のカロリーを一品ずつ記録して、内訳を計算して、考えて準備しなくてはいけない。
それを一切、もしくはほとんどする必要がなくなります。
ダイエット中はこの作業があまりにめんどくさくて「同じメニューを食べる」ことになりがち。
そんな鬼門のカロリー計算・栄養配分を考える必要がなくなります。
コスパは？宅配だと経費が高くなる？
ダイエット中の食事管理を簡単にしてくれる宅配食ですが、何かデメリットはあるのでしょうか？
使って見たいけど、注文するとやっぱりコストが高くなりそう、、、
確かにそんなイメージはありますよね。では実際のコストをを比較してして検討して見ましょう！
※今回、比較検討に使う宅配食は「筋肉食堂DELI」さん。美味しい宅配食で話題のレストランです。
[対コンビニ編]1食あたりのコスト
- ✔︎390円(税抜き)
- ✔︎275kcal
- ✔︎P:26g F:10.7g C:21g
これが出た時、僕は感激しました。
とは言えこれ１つだと足りないのでもう1~2品は買う必要がありますね。
- ✔︎530円(税抜き)
- ✔︎251kcal
- ✔︎P:13.6g F:12.3g C:25.4g
カロリーも低くて野菜も摂れる鍋はダイエットむき
少したんぱく質と炭水化物が少ないのでプラスしましょう。
- ✔︎218円(税抜き)
- ✔︎114kcal
- ✔︎P:24.1g F:記載なし C:0g
コンビニダイエット食の定番
あくまでたんぱく質なのでこれだけを食べるというようなダイエットには要注意
[対レストラン編]1食あたりのコスト
- ✔︎1040円(税込)
- ✔︎525kcal
- ✔︎P:30g F:10.1g C:75.4g
良質なタンパク質で低脂質。そして低カロリーとダイエットに嬉しいですね
でもやはり少しコスト高。
- ✔︎980円(税込)
- ✔︎800kcal
- ✔︎P:43.4g F:32.1g C:77g
PFCのバランスはダイエット中でもOK。ただカロリーが少し高めなので調整が必要。
[答え]コストは変わらないorむしろ安い
コンビニだと一品でなかなか全てをカバーできないのが難点。そうなって来ると少しコストもかかります。
となって来るとコンビニ・外食ともにコストは1.000円に行かないくらい。
確かに計算すると毎食結構コンビニに使っているかも、、、
今回比較の検証に使うのは「筋肉食堂DELI」さん。その中でもダイエットコースをチョイスしました。
✅筋肉食堂DELIのダイエットコース、一食分の料金は？
いかがでしょうか？一食あたりだと意外とコンビニで買うより安いんです。
実際には送料があるので一食あたりはもう少し高いですが、圧倒的に楽ですし簡単なのが嬉しいですよね。
ダイエットは食事管理が9割
筋トレは必要ですが、運動だけで摂取カロリーを消費カロリーを上回ることは出来ません。
つまりダイエットが成功するかどうかは「食事管理」が一番重要。
と同時に一番難しいところでもあります。なぜなら毎日、3回もあるものを数ヶ月もコントロールし続けなくてはいけないから。
だから前もって切り札を用意しておく
ダイエット中はメンタルもモチベーションも落ちてしまうので、そういう時にダイエット継続のための選択肢をいくつ持っているかはかなり重要です。
- ✅カロリーが低く栄養のバランスも良い
- ✅すぐに食べられる。レンジでチンするだけ
- ✅冷凍で保存できる。長持ちだからいつでもOK
- ✅コストはコンビニや外食して帰るのと大きく変わらない
忙しい時や、何もしたくない時が来ることを予測して前もって準備しておくことが成功へのポイントですね。
しかも美味しく食事が楽しみになる
ダイエット中の食事は質素で「栄養補給の作業」になりがち。味気ない食事が続くのもダイエットの難しいところですよね。
しかもダイエットでお腹が減るほど、ダイエット前の味付けのものや美味しいものを食べたい欲が出てくるもの。
宅配弁当は味付けもかなり美味しいので、そう言ったストレスを溜めずにダイエットできます。
今回、紹介している「筋肉食堂DELI」はプロの料理人の味をそのままに届けてくれるんです！
筋肉食堂の店舗は六本木・渋谷・銀座で年間26万人の人に食べられているレストラン。
プロの料理人が作ったレシピなので、宅配食とは思えない美味しさ。そしてもちろんダイエットコースも用意されています。
美味しくて安くて、ダイエット用の宅配食。ダイエットに嬉しい条件が揃っていますね。
まとめ
いかがでしょうか？
宅配食は美味しくて簡単にダイエット中の食事をコントロールすることができます。
一度でもダイエット中の食事管理が難しくて失敗したことがあるなら、ぜひ選択肢に入れてくださいね。
またダイエットの停滞期を効率的に抜けるためにも食事管理は宅配食はオススメ。
その詳しい内容はこちらの記事で紹介していますので、悩んでいる人はこちらのリンクからご覧くださいね。
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